"허리 아프세요? 50·60대를 위한 디스크 건강의 모든 것"

✅ 노화와 함께 찾아오는 ‘디스크 퇴행’… 단순한 허리 통증으로 넘기지 마세요

50~60대는 척추 디스크 질환이 가장 빈번하게 발생하는 시기입니다. 가정의학과 외래 진료실에서도 허리 통증을 주소로 내원하시는 분들 중 다수가 이 연령대에 속합니다.
이 시기에는 척추 사이에 위치한 추간판(디스크)의 수분이 줄어들고 탄력이 감소하면서 구조적으로 약해지고, 이로 인해 통증이나 신경 압박 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다.

특히 다음과 같은 생활 습관은 디스크 건강을 악화시킬 수 있습니다:

• 장시간 앉아 있는 습관
• 복부 중심의 비만
• 운동 부족 및 근육 약화
• 무리한 허리 사용 (무거운 물건 들기 등)

🧠 ‘디스크 탈출증’ 증상, 이런 경우 반드시 진료 받으세요

단순한 요통과는 구분되는 디스크 증상은 다음과 같습니다:

• 엉덩이 또는 다리로 방사되는 통증
• 저림, 감각 둔화, 혹은 근력 약화
• 기침, 재채기 시 통증 악화
• 한쪽 다리만 아픈 경우가 많음

이런 증상이 3일 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증이 있을 경우, 단순 진통제로 버티지 마시고 신경과, 정형외과, 혹은 가정의학과를 통해 영상검사(MRI 등)와 함께 정확한 진단을 받으셔야 합니다.

 

🧠 ‘디스크 탈출증’ 증상, 이런 경우 반드시 진료 받으세요

단순한 요통과는 구분되는 디스크 증상은 다음과 같습니다:

• 엉덩이 또는 다리로 방사되는 통증
• 저림, 감각 둔화, 혹은 근력 약화
• 기침, 재채기 시 통증 악화
• 한쪽 다리만 아픈 경우가 많음

이런 증상이 3일 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증이 있을 경우, 단순 진통제로 버티지 마시고 신경과, 정형외과, 혹은 가정의학과를 통해 영상검사(MRI 등)와 함께 정확한 진단을 받으셔야 합니다.

 

 

🏃‍♀️ 디스크 질환, 이렇게 예방하고 관리하세요

가정의학과 진료 경험을 바탕으로, 50~60대 분들께 추천드리는 실질적인 디스크 관리법입니다.

1️⃣ ‘자세 교정’이 기본입니다

의자에 앉을 때는 등을 등받이에 밀착시키고 허리를 C자 형태로 굽히지 않도록 주의하세요. 가능하다면 30분~1시간마다 한 번씩 일어나 가볍게 스트레칭을 해주세요.

2️⃣ 체중 관리가 허리 건강의 핵심입니다

복부 비만은 디스크에 지속적인 압력을 가합니다. BMI 25 이하, 허리둘레 남성 90cm / 여성 85cm 이하를 유지하는 것이 좋습니다.

3️⃣ 안전한 운동으로 코어 근육을 강화하세요

빠른 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등은 척추 주변 근육을 강화하여 디스크 부담을 줄입니다. 단, 무리한 윗몸일으키기나 중량 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다.

4️⃣ 수면 환경도 영향을 미칩니다

너무 푹신한 침대는 척추 정렬에 좋지 않습니다. 적당한 경도의 매트리스가 디스크 환자에게는 더 바람직합니다.

 

💬  “허리 통증, 절대 참고 넘기지 마세요”

많은 분들이 허리 통증을 ‘나이 탓’으로 넘깁니다. 그러나 디스크 탈출은 신경 기능에까지 영향을 줄 수 있고, 치료 시기를 놓치면 만성 통증으로 진행되어 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.
무조건적인 수술이 해답은 아닙니다. 비수술적 치료와 생활습관 교정을 통해 70~80% 이상은 증상이 호전되며, 약물치료, 물리치료, 도수치료 등 다양한 접근이 가능합니다.

 

📌 정리: 50~60대의 디스크 건강을 위한 체크리스트

점검 항목실천 여부

❏ 하루 30분 이상 걷기 실천 중인가요?	☐
❏ 앉은 자세를 바르게 유지하나요?	☐
❏ 무거운 물건은 무릎을 구부려 드나요?	☐
❏ 복부 비만 관리에 신경 쓰고 있나요?	☐
❏ 디스크 통증을 참고 넘기고 있지는 않나요?	☐