"발뒤꿈치가 콕콕 쑤신다면?" 50대 이후 흔한 족저근막염, 이렇게 관리하세요

아침에 첫발을 디딜 때, 발바닥이 찢어질 듯 아프셨나요?

평소처럼 일어나 걸으려는 순간, 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿하거나 콕콕 쑤시는 경험. 특히 하루 종일 서 있는 일이 많은 분들이나 최근 걷기 운동을 시작하신 분들에게 자주 나타나는 증상인데요, 이럴 때 가장 먼저 의심해볼 질환이 바로 **‘족저근막염’**입니다.

 

족저근막염이란? 발바닥을 지탱하는 인대에 생긴 미세한 상처

발바닥의 아치(곡선 모양)를 잡아주는 **'족저근막'**은, 우리가 걷고 서 있을 때 충격을 흡수하고 균형을 잡아주는 중요한 조직입니다. 그런데 이 족저근막에 반복적인 자극이나 과도한 사용이 가해지면, 염증과 통증이 발생하게 되죠.

📌 특히 다음과 같은 경우 위험이 높습니다.

• 하루 5시간 이상 서 있거나 걷는 생활
• 평발 또는 아치가 높은 발 구조
• 비만이나 체중 급증
• 쿠션 없는 신발 착용
• 딱딱한 바닥에서 운동

 

 

 

이런 증상이 있다면, 족저근막염일 가능성이 높습니다

• 아침 첫발 디딜 때 극심한 통증
• 오래 앉았다가 일어나 걸을 때 뒤꿈치 통증
• 계단을 내려갈 때, 바닥을 밟는 느낌이 아픈 경우
• 하루 중 통증이 점점 줄어들지만 밤에 다시 심해짐

이러한 증상은 하루 이틀로 끝나는 것이 아니라 수주에서 수개월간 지속될 수 있으며, 제대로 쉬거나 관리하지 않으면 만성화될 위험이 있습니다.

 

 

족저근막염, 어떻게 관리하면 좋을까요?

🧊 1. 통증 있을 땐 쉬고, 얼음 찜질하기

• 하루 2~3회, 15분간 얼음찜질을 해주면 붓기와 통증을 완화할 수 있어요.
• 발바닥 전체보다 뒤꿈치 안쪽 중심에 대주세요.

🧘‍♀️ 2. 발바닥과 종아리 스트레칭

매일 5분 정도의 스트레칭만으로도 통증이 확연히 줄어들 수 있어요.

💡 간단한 스트레칭 2가지
① 수건 스트레칭: 앉은 자세에서 수건으로 발 앞쪽을 감싸 당기기
② 벽 짚고 종아리 늘리기: 앞발은 굽히고 뒷발은 곧게 펴서 벽을 밀기

👟 3. 깔창 & 편한 신발 선택

• 충격을 줄여주는 아치 지지 깔창, 쿠션 좋은 운동화를 신는 것이 핵심입니다.
• 특히 딱딱한 플랫슈즈나 슬리퍼는 통증을 악화시킬 수 있어요.

💊 4. 약물 & 체외충격파 치료(병원 치료)

• 6주 이상 통증이 지속된다면 병원에서 진료가 필요합니다.
• 정형외과 또는 재활의학과에서 진단을 받고, 물리치료나 체외충격파(ESWT) 등의 치료를 병행하게 됩니다.

족저근막염, 이렇게 예방해보세요

✅ 실천 습관🌿 설명

체중 조절	발에 가해지는 하중을 줄여줍니다
편한 신발 착용	항상 충격 흡수 잘되는 깔창 사용
무리한 운동 피하기	걷기 운동은 적당히, 무리하지 않기
스트레칭 루틴	아침/저녁으로 발과 종

 

마무리하며: 내 몸이 보내는 신호, 귀 기울여주세요

족저근막염은 단순한 발 통증이 아닌 몸 전체의 균형과 생활의 질에 영향을 줄 수 있는 질환입니다.
특히 50~60대 이후에는 회복 속도가 느려지고 만성화되기 쉬운 만큼, 초기부터 충분히 쉬고, 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

"지금 아프다는 건, 내 몸이 쉬고 싶다는 신호입니다."
오늘 하루, 발도 마음도 가볍게 쉬어가세요. 😊